« Chaque personne est unique et mérite une approche qui réflète cette unicité »

Développer des stratégies de changement

Changer, c’est facile. On est tous capables de changer nos habitudes alimentaires… pour une journée! Mais, quand vient le temps de changer nos habitudes alimentaires à long terme, là c’est difficile!

L’erreur c’est de se fixer un objectif global : vouloir perdre du poids. Il s’agit d’un but louable, mais il difficilement atteignable tant qu’un plan explicite n’est pas déployé pour l’atteindre. Pour réussir, il faut déterminer les actions que nous pourrions faire pour  atteindre notre objectif puis les morceler en micro actions. Ensuite, on pense à toutes les éventualités : stratégies, obstacles, soutien et suivi des progrès.
Pour se faire, je vous recommande d’utiliser l’objectif SMART, c’est-à-dire spécifique, mesurable, attirant, réaliste et dans un temps précis.

Spécifique : Votre objectif doit toucher à un aspect spécifique et être formulé de manière simple en décrivant exactement ce que vous voulez atteindre.
Mesurable : Le résultat doit être mesurable. Ainsi, cela peut être une quantité, une fréquence, une durée, etc.

Attirant : Le résultat de cet objectif doit vous être attrayant. Il doit avoir un impact qui vous stimule à faire des efforts pour changer vos habitudes alimentaires.

Réaliste : Votre objectif doit être quelque chose que vous êtes capable d’atteindre. Il doit représenter un défi sans pour autant être trop difficilement atteignable. Puisque la perfection n’existe pas, gardez-vous une marge de manœuvre acceptable qui vous satisfera même s’elle ne répond pas exactement à vos attentes. Cela vous permettra de rester motivé.

Temps précis : Visez une période pendant laquelle vous envisagez de relever votre objectif.

Voici un exemple d’objectif SMART : Boire 8 à 10 verres d’eau durant le 24 décembre.

Spécifique : L’objectif est de boire 8 à 10 verres d’eau.
Mesure : La quantité est 8 à 10.
Attirant : Cela m’évitera un mal de tête (avec l’alcool…) le lendemain, me donnera plus d’énergie et m’évitera de trop manger.
Réaliste : Je serai satisfaite si je consomme 6 à 7 verres d’eau, et encore plus si je me rends à 8.
Temps précis : La journée du 24 décembre.

Finalement, lorsque l’objectif est atteint, célébrez votre réussite d’une manière non alimentaire. Par exemple, vous pouvez aller vous acheter le livre de recettes que vous vouliez tant vous procurer…! Pensez SMART et surtout, joyeuses fêtes!